jak progresje

[...] na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np 12 x 15kg 12 x 17,5kg 10 x 20 kg 10 x 22,5kg a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg pozdro

czy mozna kazdorazowo w treningu FBW robic progresje przy kazdym cwiczeniu (12-8-6, tak jak przy splicie? bo prawidlowy cotygodniowy progres w FBW jakos mi nie podchodzi

jak się spodziewałeś na sześciodniowym planie, że zajedziesz mięśnie na każdym treningu to gratulacje kilka ćwiczeń do wymiany, zmniejszyć zakres powtórzeń, wprowadzić progresję, przyłożyć się do treningu i było by git

moze mi ktos podac dobry link o HST, opis ile cwiczen,jakie cwiczenia i jak zwiekszac progresje, cos dokladnego prosiłbym

Robie FBW i staram sie stosowac progresje. Ale np: jak robie uginanie hantlami to najpierw robie 12 powtorzen po 11 kg, a potem dam rady tyle samo zrobic 13 kg ... Lepiej robic 2 serie 13 kg ??? Narazie 15 kg mysle ze jeszcze przy duzo.

Witam Trenuję FBW z elementami dynamiki,jako że jestem młody zachowuje daleko idącą ostrożność z tymi trudnymi ćwiczeniami, trenuje tym systemem ze względu na piłkę nożną. Moje pytanie dotyczy progresji. Mój trening dzieli się na A i B. Jako że jak wyżej napisałem wole nie nabawić się kontuzji wymyśliłem taką o to progresję : Pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] RUCHY OD KLATY WNIECO W GORE! I NIE LICZYC! CZAS SERII 20-60 SEKUND! POZNIEJJ KTOS POMAGA ZDJAC SZTANGE, EW MOZESZ UZYC MASZYNY, BO NA KROTKIE RUCHY BEDZIE OKI! jak myślicie ?? ODPOCZNIJ WEZ POD UWAGE ZE MOZE KLATE NAJLEPIEJ ROZWINALES I TERAZ INNE GRUPY WYKORZYSTUJA POWSTALY "BUFOR". NIE SADZE NP BYS MAX ROZWINAL CALE [...]

Moze i masz racje, zajechac sie nie chce. Czyli uwazasz, ze powinienem zrobic normalna progresje FBW podzielona na plany A i B, czy lepiej na 3 rozne dni ? Regresje planowalem zrobic od dawna szczerze mowiac, ale zapewne lepiej wiesz jak ten plan daje w kosc ;p

[...] hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka? 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc 8kg..ale ni cholera..za ciezko.. [...]

[...] skupić na nodze, a nie na technice... *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 13x12/13x12/13x12 Kickback: dobre ćwiczenie ale maszyna mi uciekała xD tzn jak wypychałem do góry to się przesuwała x] mimo to fajne ćwiczonko :] *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc --------------- 31x12/34x9 Dzisiaj prądu mi nie odcięło i byłem w [...]

tu się zgadzam zauważyłem, że jak zaczynam "kombinować" z treningiem na zasadzie innej ilości powt. to wygląd się zmienia. Tak samo lubię mieszać progresję z regresją.

a w tym ćwiczeniu na prostowniki jak nogi będą już w górze to opuszczać je do linii prostej z tułowiem czy aż do zwisu i utworzenia kąta prostego? A i jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś [...]

[...] x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 62,5 x9 a na kolejnym treningu było tak: 40 x 10 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x8 Czy na następnym znowu podnieść ciężar tylko w 5 serii, niejako oszczędzając siły na tą serię, czy jednak podnieść ciężar gdzieś od 3 serii, np. 40 / 45 / 55 / 60 / 67,5 ? Tylko czy takie rozwiązanie nie spowoduje zmęczenia i słabą [...]

[...] a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz prawdy wiekuistej? Błędny rycerz [...]

latwoo, a jak z powtórzeniami stosować progresję,czy tak jak kolega wyżej stały ciężar i tyle samo powtórzeń? Niestety narazie nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na drążku gdyż mam zakupiony ale naiemoge go narazie zamocować.

ja mam zaplanowaną progresję, żeby się nie wypalić w planie jest zrobić 3 repsy, to robię 3 nawet jak jest siła na czwarty za tydzień będzie w planie zrobić 4 to zrobię 4 choć będzie sila na 5 i tak dłużej mi nie zabraknie mocy na progres i częściej będe mogła robić treningi, więcej siły uzyskam u mnie większość była leniwa \-) a zresztą uczniowe [...]

Shinojuri,jeszcze odnośnie Twojej propozycji treningu - myślę że chodzi Ci o progresję ruchów z treningu na trening w takim wypadku to chyba się sprawdzi,tylko nie wiem jak to wyszłoby w praktyce i do ilu ruchów w serii dociągnąłbym?

5 kg to i tak dużo. Co do obciążeń w mc i siadach to dobrze, że masz na uwadze technikę i bezpieczeństwo, ale staraj się o progresję :-) jak masz wątpliwości co do techniki to możesz nagrać ćwiczenia. 1800 to nie jest dużo a nawet do tego nie dobijasz, ale ok ułóż sobie wszystko w głowie.

[...] w seriach wykonujesz z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to jedziesz cały tydzień lekko. Najlepiej zapisuj sobie nie tylko tu w dzienniku, ale i w zeszycie jakie stosowałeś ciężary aby odpowiednio sterować intensywnoscią. To Twoje zadanie, ja za Ciebie nie wczuję się w Twój organizm Wkraczasz na trudniejszą ścieżkę, z której [...]

[...] bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym zgodzić? Idąc krok dalej, SPLIT w takim razie [...]